Os lentes de bloqueo de luz azul fixéronse cada vez máis populares nos últimos anos, con moita xente vendo como unha solución potencial para reducir a tensión dos ollos e mellorar a calidade do sono. A eficacia destes lentes é un tema de interese e inspirou diversos estudos e debates. Neste artigo, exploraremos os potenciais beneficios dos lentes de bloqueo de luz azul, a ciencia que hai detrás e algunhas cousas que hai que lembrar cando os utilizan. A luz azul é unha luz de alta enerxía, de lonxitude de onda curta emitida por pantallas dixitais, iluminación LED e o sol. A exposición á luz azul das pantallas, especialmente pola noite, interrompe o ciclo natural do sono do corpo ao suprimir a produción de melatonina, unha hormona que regula o sono. Ademais, a exposición prolongada á luz azul está asociada á cepa dixital dos ollos, unha condición caracterizada por molestias nos ollos, sequedad e fatiga. As lentes de luz azul están deseñadas para filtrar ou bloquear algo da luz azul, reducindo así a cantidade de luz azul que chega aos ollos. Algunhas lentes están formuladas específicamente para dirixir as lonxitudes de onda máis nocivas da luz azul, mentres que outras poden ter un efecto de filtrado máis xeral. A idea detrás destes lentes é mitigar os potenciais efectos negativos da luz azul sobre a saúde dos ollos e os patróns de sono. Varios estudos investigaron os efectos dos lentes de bloqueo de luz azul na fatiga dos ollos e na calidade do sono.
Un estudo de 2017 publicado no Journal of Adolescent Health descubriu que os participantes que levaban lentes de bloqueo de luz azul mentres usaban dispositivos dixitais experimentaron síntomas significativamente reducidos de cepa ocular en comparación cos participantes que non usaban lentes. Outro estudo publicado en 2017 na revista Sleep Health demostrou que usar lentes de bloqueo de luz azul durante a noite pode mellorar a calidade do sono aumentando os niveis de melatonina e reducindo o tempo que tarda en durmir. Por outra banda, algúns estudos puxeron en dúbida a eficacia global das lentes de bloqueo de luz azul. Un estudo de 2018 publicado na revista Oftalmoloxía e óptica fisiolóxica concluíu que mentres a exposición á luz azul pode causar molestias visuais, a evidencia de se as lentes de filtrado de luz azul poden aliviar estes síntomas non son concluíntes. Do mesmo xeito, unha revisión de 2020 publicada na base de datos Cochrane de revisións sistemáticas atopou probas insuficientes para apoiar o uso de lentes de filtrado de luz azul para reducir a cepa dixital. Aínda que os resultados da investigación son mesturados, moitas persoas denuncian melloras subxectivas na calidade dos ollos e na calidade do sono despois de levar lentes de bloqueo de luz azul na súa vida diaria. É importante entender que a resposta dun individuo a estes lentes pode variar en función de factores como o tempo de exposición da pantalla, a susceptibilidade individual á tensión dos ollos e os patróns de sono existentes. Ao considerar a eficacia potencial dos lentes de bloqueo de luz azul, é importante entender que estes lentes non son unha solución única para todos. Factores como a calidade das lentes, as lonxitudes de onda específicas da luz azul dirixidas e as diferenzas individuais na fisioloxía dos ollos e a sensibilidade da luz afectan todos os efectos percibidos de levar estas lentes. Ademais, é crucial tomar un enfoque holístico para a saúde dos ollos e a hixiene do sono. Ademais de usar lentes de bloqueo de luz azul, tomar pausas de pantalla regulares, axustar o brillo da pantalla e as configuracións de contraste, usar iluminación adecuada e practicar bos hábitos de sono son compoñentes importantes para manter a saúde ocular global e promover o sono repuente.
En total, aínda que a evidencia científica sobre a eficacia das lentes de bloqueo de luz azul non é concluínte, hai un apoio crecente para o seu potencial para reducir a tensión dos ollos e mellorar o sono nalgunhas persoas. Se experimentas molestias por tempo prolongado de pantalla ou tes problemas para durmir despois de usar dispositivos dixitais, pode que pague a pena considerar as lentes de bloqueo de luz azul. Non obstante, o seu uso debe considerarse como parte dun programa completo de coidados dos ollos e hixiene do sono e recordar que as respostas individuais poden variar. Consultar cun profesional de coidados de ollos pode proporcionar orientacións personalizadas sobre como incorporar lentes de bloqueo de luz azul á súa vida diaria.
Tempo de publicación: decembro do 06-2023